El estrés y su efecto en la vida en pareja

El estrés y su efecto en la vida en pareja

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Cuando surgen conflictos, las parejas pueden experimentar una sensación de desbordamiento emocional.

Conozca métodos para controlar el estrés y los conflictos sin perjudicar su relación. Incluso las mejores relaciones tienen conflictos, y a veces las parejas no se comportan según sus valores. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. Es común que, después de estas situaciones tensas, las parejas digan cosas como “No sé por qué hablo así cuando estoy enojado… No lo pienso en serio”. “Me gustaría escuchar con más atención, pero no sé qué sucede cuando estamos discutiendo… es como si me apagara”. “Quiero poder conversar sobre esto, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que me voy de la habitación”.

Reacción fisiológica generalizada

Al observar estas dinámicas, los especialistas del Método Gottman piensan en la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo reacciona frente a una amenaza. El cuerpo comienza a liberar hormonas del estrés al experimentar inundación. Estos químicos del estrés modifican cómo actúan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación abarca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.

De manera simultánea, la mente empieza a transformarse. Nuestra atención se centra más en nosotros mismos como una forma de autoprotección. Esto significa que podemos utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de manera defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más complicado actuar para mejorar la relación: demostrar afecto, utilizar el humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Orígenes vinculados a la inundación: internos y externos Las relaciones pueden experimentar inundación debido a razones de estrés internas y externas. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés fuera del contexto de la relación. Esto puede implicar preocupaciones como perder el empleo, lidiar con el tráfico estresante o enterarse de que un padre necesita ser ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno tiene su base en la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, tengan menos encuentros sexuales o discutan más seguido.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestras habilidades de control, experimentamos el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Altos niveles de estrés interno o externo al hogar fomentan el enfado mutuo y dificultan la resolución eficiente de problemas.

Cómo afrontar el estrés y el estado de inundación Según las investigaciones de John Gottman, cuando una persona está inundada, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos sin el estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo. Cuando está inundado con su pareja, escorts Bogotá sexis es esencial detenerse y practicar alguna técnica de auto-calma. Si advierte que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo ideal es ofrecerle espacio, ser calmado y reconocer que sus reacciones están influenciadas por el estrés fisiológico. A menudo, enfrentamos retos para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.